Làm việc với lịch trình dày đặc, công việc gấp gáp liên tục, sự hiểu lầm từ quản lý, thức dậy sớm, không nghỉ ngơi đầy đủ, phương tiện giao thông công cộng - tất cả những điều này có thể dẫn đến hội chứng mệt mỏi mãn tính. Căng thẳng có hệ thống làm suy yếu sức khỏe và lấy đi sức lực cuối cùng của bạn. Để đối phó với điều này, bạn phải tuân theo một vài quy tắc đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách sử dụng thời gian của bạn một cách hiệu quả. Tạo một bảng kế hoạch hàng tuần, trong đó bạn sẽ viết ra thứ tự công việc cho cả tuần. Nếu điều kiện làm việc không cho phép bạn phân phối thời gian làm việc cho tuần trước, mỗi sáng hãy viết ra giấy một số công việc cấp bách trước mắt phải làm.
Bước 2
Đừng nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý. Lịch trình bận rộn chỉ thích hợp trong thời gian ngắn, nếu bạn gánh vác một lượng công việc không thể chịu nổi một cách có hệ thống, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính, trạng thái căng thẳng liên tục và kiệt sức trong công việc. Và sớm muộn gì bạn cũng sẽ phải nghĩ đến việc thay đổi công việc hoặc trở thành bệnh nhân thường xuyên của phòng khám tim mạch hoặc tâm thần.
Bước 3
Không để xảy ra các tình huống xung đột. Giải quyết tất cả các vấn đề sản xuất trong giờ làm việc hoặc trong cuộc họp lập kế hoạch buổi sáng. Không tranh cãi với lãnh đạo, không cao giọng, cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình. Cảm xúc bộc phát thích hợp với bạn bè và gia đình. Công việc không phải là nơi dành cho việc này. Nói với giọng đều đều, bình tĩnh. Nếu bạn cần kiên quyết theo ý mình, có thể đưa ra lý lẽ hợp lý, tiến hành cuộc trò chuyện một cách thân thiện.
Bước 4
Mỗi sáng thức dậy đúng giờ, bắt đầu ngày mới bằng bài tập thể dục nhẹ nhàng, tắm vòi hoa sen tương phản. Điều này sẽ giúp bạn săn chắc và tràn đầy năng lượng cho cả ngày làm việc.
Bước 5
Ra khỏi nhà sớm. Vội vàng vào buổi sáng sẽ kích hoạt một lượng adrenaline, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nền tảng cảm xúc của bạn, và điều này dẫn đến việc bạn mất kiểm soát cảm xúc trong suốt cả ngày.
Bước 6
Để giải pháp của tất cả các vấn đề khẩn cấp vào giờ làm việc. Kết thúc một ngày làm việc là thời gian để nghỉ ngơi. Học cách ngắt kết nối hoàn toàn với các vấn đề công việc, làm những gì bạn yêu thích.
Bước 7
Uống bổ sung vitamin tổng hợp hai lần một năm. Điều này sẽ giúp bạn không bị thiếu vitamin và khoáng chất, có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và luôn ở trong trạng thái làm việc và tâm trạng tuyệt vời.
Bước 8
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, không hài lòng về bất cứ điều gì, điều đó có nghĩa là đã đến lúc bạn phải đi nghỉ. Ngay cả khi kỳ nghỉ vẫn còn xa, hãy viết một bản tường trình và nghỉ những ngày đó bằng chi phí của bạn. Hãy ngủ ngon nếu bạn không thể đến thăm bờ biển hoặc những quốc gia bạn chưa từng đến. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và không quá bận tâm đến các vấn đề hàng ngày.
