Không phải công việc nào cũng thú vị và yên bình. Hoàn toàn ngược lại. Trong hầu hết các trường hợp, bạn trải qua căng thẳng có bản chất khác nhau: thể chất, tâm lý, cảm xúc. Cần phải loại bỏ nó kịp thời để hoạt động của bạn có kết quả tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Nghỉ giải lao ngắn hạn. Sau khi làm việc, bạn có thể đến phòng tập thể dục, phòng tắm hơi, tại nhà, nơi bạn có thể thư giãn và đưa hệ thần kinh của bạn vào trật tự. Làm điều tương tự ở nơi làm việc của bạn là khá khó khăn và đồng nghiệp của bạn khó có thể hiểu bạn. Do đó, hãy nghỉ giải lao ngắn trong ngày làm việc, trong đó bạn có thể sắp xếp lại bản thân bằng cách hoàn thành một số bài tập.
Bước 2
Có được sự riêng tư trong khi luyện công. Tìm một căn phòng mà không ai sẽ làm phiền bạn. Tốt nhất là nếu nó được thông gió. Tùy thuộc vào mức độ phức tạp của công việc, các bài tập nên được thực hiện 5-7 lần một ngày, trong 2-7 phút.
Bước 3
Siết chặt tất cả các nhóm cơ. Khi căng thẳng liên tục, các cơ căng thẳng, chúng bắt đầu bộc phát, điều này dần dần ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn. Để giảm căng cơ, bạn cần tham gia vào tất cả các nhóm cơ.
Bước 4
Nắm chặt tay thành nắm đấm, uốn cong cổ tay. Nâng cao vai của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn, đưa xương bả vai của bạn lại với nhau và hạ thấp chúng xuống. Siết tất cả các cơ trên mặt: cau mày và nhắm mắt lại. Cơ bụng, mông và đùi của bạn cũng phải căng. Không nên có một cơ nào mà bạn sẽ không bị căng. Sau đó đếm đến 10. Khi đếm đến 10, hãy thư giãn, ngồi lại và hít thở sâu. Bài tập nên được thực hiện 5-7 lần một ngày. Nó đối phó hiệu quả với căng thẳng, sợ hãi và thiếu tự tin.
Bước 5
Cố gắng hiểu cơ nào đang căng sau khi căng thẳng. Các bộ phận của mọi thứ là vai và cánh tay. Thực hiện một số động tác thư giãn. Sau đó, căng các nhóm cơ này hết sức có thể và thư giãn trở lại. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với những cảm xúc đang lấn át bạn nhanh hơn.
Bước 6
Cố gắng hoàn toàn thư giãn trước khi ngủ để tránh làm việc quá sức. Khi thức dậy, hãy làm săn chắc tất cả các cơ: ngáp, duỗi, lắc tay và chân.
