Các chuyên gia y tế đánh đồng tác hại của việc một nhân viên văn phòng làm việc 8 tiếng mỗi ngày với một bao thuốc lá hút mỗi ngày. Đúng, tác hại của nó được thực hiện theo một kế hoạch hơi khác một chút, nhưng sự nguy hiểm của nó đối với sức khỏe cũng không kém. Chỉ 5 bài tập đơn giản mà một nhân viên văn phòng có thể thực hiện mà không cần rời khỏi nơi làm việc sẽ giúp khắc phục tình hình.
Giờ giải lao là rất quan trọng đối với nhân viên văn phòng, và không chỉ là nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tránh các vấn đề về sức khỏe, điều chắc chắn sẽ dẫn đến hàng giờ làm việc bên máy tính. Hơn nữa, những khoảng nghỉ này phải hoạt động. Điều tối thiểu bắt buộc là đi bộ xung quanh văn phòng hoặc đến quán cà phê, đi ra ngoài đường hoặc ra ban công. Tối đa tối ưu là thực hiện 5 bài tập đơn giản sẽ cho phép bạn thư giãn.
Bản chất của thể dục văn phòng - tại sao và ai cần nó
Thể dục văn phòng là một yếu tố cần thiết trong lịch trình làm việc. Rất ít nhân viên bình thường, kế toán, nhân viên bổ sung hoặc giám đốc điều hành biết rằng công việc ít vận động có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như
- bệnh tim và mạch máu,
- phát triển các bệnh lý cơ xương,
- đau đầu và chứng đau nửa đầu mãn tính, trầm cảm,
- gián đoạn trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất,
- béo phì, tiểu đường và ung thư học.
Nghỉ giải lao, trong đó nhân viên văn phòng không chỉ nghỉ ngơi trên ghế sofa mà còn thực hiện các bài tập thể dục đơn giản, giúp khôi phục lượng máu cung cấp khắp cơ thể, làm dịu, cải thiện thị giác, thính giác và khả năng phối hợp, cho phép tập trung nhanh hơn, tăng tông màu tổng thể và loại bỏ sự phát triển của các bệnh nội tạng.
Bạn cần chọn một bộ bài tập không dựa trên sự giới thiệu của đồng nghiệp hay những người thân yêu, mà dựa trên cảm nhận của bạn, bắt đầu từ những vấn đề cá nhân cần giải quyết. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một hệ thống phù hợp với người khác có thể đơn giản làm hại bạn và cho kết quả hoàn toàn ngược lại, thậm chí đưa bạn vào giường bệnh.
5 bài tập đơn giản cho dân văn phòng
Các công nghệ di động mới, Internet và khả năng truyền tải thông tin mà không cần gặp mặt trực tiếp đã khiến nhân loại trên thực tế trở nên bất động. Việc thiếu vận động cần được bù đắp và các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại văn phòng có thể giúp ích cho bạn.
Massage chân
Ngồi lâu một chỗ, hạn chế vận động của cổ chân và bắp chân là một vấn đề nghiêm trọng. Massage chân sẽ phục hồi cung cấp máu cho chân, giảm căng thẳng cho các sợi thần kinh. Không khó để thực hiện - bạn có thể dùng chân lăn một quả bóng tennis hoặc một chai nhựa đựng nước lạnh.
Ngồi xổm trên tường
Bài tập này ngăn ngừa sự thoái hóa mô ở lưng và mông. Không cần thiết phải đạt được những chiến thắng về số lượng. Chỉ cần ngồi xuống ba lần, ấn chặt lưng vào tường, cho đến khi đầu gối gập một góc 90˚ và ngồi trong 1 phút.
Lunges
Trong quá trình ngồi lâu, các cơ bắp của đùi, nơi chịu trách nhiệm về chức năng của các khớp, ngắn lại. Phổi sẽ giúp ngăn ngừa một bệnh lý như vậy - chúng ta đưa một chân về phía trước và uốn cong đầu gối của nó thành 90˚, trong khi đầu gối của chân kia không được chạm sàn. Sau đó, chúng ta chỉ cần thay đổi chân hỗ trợ và lặp lại bài tập.
Duỗi thẳng
Khi làm việc bên máy tính, cột sống bị cong, xuất hiện tình trạng khom lưng. Cần thường xuyên nhắc nhở cơ thể về tư thế tự nhiên, đúng tư thế khi lưng thẳng. Để thực hiện, chúng ta ngồi lên thành ghế, chống hai tay vào sau mông, dang đầu gối, dang rộng bàn chân, thẳng lưng và hơi gập người ra sau - giữ nguyên tư thế trong vòng 10 - 15 giây.
Kéo dài
Một hoặc hai lần một ngày, bạn có thể chỉ cần duỗi ra thật tốt, đặt tay lên hông và cố gắng ngả người về phía sau càng xa càng tốt, nhưng không gây đau. Cường độ của các động tác kéo căng này có thể được tăng dần lên. Cần phải hiểu rằng thể dục văn phòng không phải là một môn thể thao, và sức khỏe chứ không phải các chỉ số định lượng sẽ là một chiến thắng.
Yoga tốt cho sức khỏe của nhân viên văn phòng
Có 5 bài tập trong hệ thống Yoga “hợp xu hướng” dành cho nhân viên văn phòng, và hầu hết chúng đều rất giống với các phương pháp phục hồi sức khỏe đã được mô tả trong ngày làm việc. Nhưng nếu bạn muốn chạy theo xu hướng thời trang, thì bạn có thể thực hiện 5 bài tập từ Yoga cho nhân viên văn phòng trong thời gian nghỉ ngơi thể chất:
- "Đầu rắn hổ mang" - rất giống với duỗi thẳng, nhưng cánh tay, uốn cong ở khuỷu tay, gió sau đầu,
- "Cat-cow" - ngồi trên ghế, bạn cần cố gắng ưỡn ngực về phía trước càng nhiều càng tốt, đồng thời đưa hai bả vai vào nhau.
- "Xoắn" - trong khi ngồi, chúng ta xoay người sang trái và phải, đồng thời khớp háng ở một tư thế (thẳng).
- "Ngồi chim bồ câu" - bài tập tương tự như "vặn người", nhưng tất cả các bộ phận của cơ thể chuyển động, và vai và thân, trong khi hình giống như một hình xoắn ốc.
- "Pashchimottanasana" - ngồi trên ghế, dang rộng hông và nghiêng người xuống thấp nhất có thể, hai tay chạm sàn.
Điều quan trọng nhất trong thể dục văn phòng là không gây hại. Nếu sau khi tập thể dục, cảm giác khó chịu, mệt mỏi xuất hiện, làm giảm hiệu quả, buồn ngủ và cáu kỉnh xuất hiện, bạn cần từ bỏ các bài tập đã chọn và đến gặp bác sĩ, cùng với bác sĩ để chọn một chiến thuật khởi động thành công hơn.
