Trong ngày làm việc, bạn phải ngồi nhiều ở một tư thế tĩnh, trong khi vận động rất ít. Không có gì ngạc nhiên khi vào cuối ngày, sự mệt mỏi tích tụ, chân sưng phù, lưng và đầu bắt đầu đau nhức. Năng lực làm việc tốt thì không cần bàn cãi. Vì vậy, việc sạc pin cho văn phòng là một nhu cầu cấp thiết, nó sẽ giúp bạn giữ được một cái đầu tỉnh táo và tinh thần sảng khoái không chỉ trong ngày làm việc mà còn cả sau đó nữa.
Khởi động cho đôi chân
Nếu bạn dành cả ngày bên máy tính, bạn cần dành ra 5-10 phút để khởi động sau mỗi hai giờ. Trong thời gian đó, bạn có thể đi dọc hành lang, nhanh chóng đi lên và xuống một số tầng. Gần khu vực làm việc của bạn và ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể duỗi ra. Nhưng bạn không nên thực hiện các bài tập cường độ cao, vận động đột ngột với biên độ lớn - bạn có thể đổ mồ hôi và ngoại hình của bạn có thể bị như vậy.
Công việc ít vận động ảnh hưởng đến chân trước hết là nguồn cung cấp máu bị gián đoạn. Điều này là đầy phù nề và giãn tĩnh mạch. Cố gắng không ngồi vào bàn với tư thế bắt chéo chân, điều này càng làm cản trở quá trình lưu thông máu bình thường. Nếu bạn không thể đứng dậy và đi lại ngay bây giờ, hãy thực hiện bài tập này: ngồi thẳng lưng và hai chân dang rộng ngang vai, chúng phải song song với nhau. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối và cố gắng nâng bàn chân lên bằng ngón chân, đồng thời đặt lòng bàn tay.
Trong quá trình làm việc, khi ngồi vào bàn, bạn có thể "chạy" với bàn chân của mình trên sàn, chạm vào bên trong, sau đó bằng bên ngoài bàn chân, hoặc cởi giày, nâng tất và gõ sàn bằng gót chân của bạn. Hiệu quả tốt là massage chân bằng bút dạ hoặc bút chì dày, có thể lăn luân phiên trên sàn, đầu tiên bằng một chân, sau đó bằng chân kia.
Làm ấm cơ thể
Ngồi thẳng lưng trên ghế, căng cơ bụng, chắp hai tay thành "khóa" và duỗi thẳng ra trước mặt, quay tay đưa lưng về phía bạn. Di chuyển đầu của bạn qua lại. Siết cơ bả vai, không gập cánh tay ở khuỷu tay. Sau đó, bạn có thể nâng chúng lên nhiều lần ở cùng một vị trí. Giữ thẳng lưng.
Để duỗi vai, hãy đặt hai tay ra sau lưng - đặt một cái ở phía sau đầu và ấn cái kia bằng mu bàn tay vào lưng dưới bả vai. Ngửa đầu ra sau, tựa vào lòng bàn tay, khóa ở tư thế này, đếm đến 10, sau đó đổi tay. Nắm chặt hai lòng bàn tay của bạn thành một "ổ khóa", đặt chúng lên phía sau đầu và dang rộng khuỷu tay sang hai bên càng tốt, hất đầu về phía sau càng xa càng tốt và uốn cong ở phần lưng dưới. Ngồi ở vị trí này trong 6-7 giây.
Ngồi trên mép ghế, khoanh tay và nắm bằng lòng bàn tay phải - dưới đầu gối trái, bằng lòng bàn tay trái - dưới phải. Vòng lưng, chống cằm vào ngực và kéo cơ lưng. Khóa trong 7-10 giây.
Làm ấm mắt
Đừng quên rằng các cơ của mắt cũng bị mỏi do ngồi máy tính lâu. Để mắt không bị mỏi, hãy nhắm lại, dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào mí mắt và bắt đầu xoay đồng tử trái phải, lên xuống cho đến khi dừng lại. Mở to mắt và xoay đồng tử theo chiều kim đồng hồ trước tiên, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
