Các bác sĩ cho biết, vào đêm vùng cực, nhiều người miền Bắc rơi vào trạng thái chán nản, mệt mỏi và buồn ngủ triền miên, nguyên nhân là do thiếu hụt vitamin và ánh sáng mặt trời. Tất cả điều này làm giảm hiệu quả của con người, nhưng không ai hủy bỏ công việc. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với hội chứng ban đêm vùng cực và tránh ngủ đông?
Tuân thủ chế độ
Khi thiếu ánh nắng mặt trời, thông tin thị giác bị thiếu hụt. Hệ thống thần kinh phản ứng nhạy cảm với điều này và gửi các tín hiệu đến cơ thể như nhầm lẫn về thời gian trong ngày, không thể thực hiện được nhịp sống thông thường, do đó, không thể không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, vào lúc cần làm việc, người ta muốn ngủ, nhưng ban đêm lại không ngủ được. Cố gắng đi ngủ cùng giờ và ngủ ít nhất 8 tiếng.
Đừng sợ làm việc quá sức
Khí hậu khắc nghiệt khiến cuộc sống trở nên đơn điệu, và điều này có ảnh hưởng rất tiêu cực đến tinh thần. Sự tồn tại thụ động dẫn đến suy nhược và trầm cảm, kết quả là một người không còn sống đầy đủ lực lượng. Buổi sáng thức dậy với cảm giác mệt mỏi, làm việc uể oải, phản ứng giảm sút, sự chú ý trở nên đờ đẫn. Người đó trở nên không có khả năng đưa ra các giải pháp sáng tạo.
Để não không phải chịu một khối lượng công việc, hãy tìm việc gì đó để làm - đọc sách, xem phim, vẽ, dọn dẹp ở nhà, tự học, v.v. Đừng ngồi trong bốn bức tường - hãy đi bộ thường xuyên hơn, gặp gỡ bạn bè, đi xem phim, đến các buổi hòa nhạc. Nhà tắm rất hữu ích cho cư dân miền Bắc.
Điều chỉnh tích cực
Cơn đói do tia cực tím dẫn đến thực tế là cơ thể ngừng sản xuất hormone của niềm vui - serotonin, được sản xuất bởi các tuyến yên. Bộ não của con người rất mạnh mẽ. Nếu một người bắt đầu suy nghĩ tích cực, vui vẻ nhìn về tương lai, thì thế giới xung quanh anh ta sẽ được biến đổi và lấp lánh với những màu sắc tươi sáng, bất chấp mùa đông địa cực. Đừng để bị treo vào mùa đông, sống ở hiện tại, nó cũng có thể hạnh phúc. Học cách nhìn nhận hạnh phúc trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
Ngoài ra, ánh sáng rực rỡ có thể cải thiện tâm trạng của bạn, vì vậy hãy cố gắng trang bị đèn sáng vào ban ngày ở nhà hoặc trong văn phòng của bạn. Nó xua tan những blues, tăng hiệu quả. Màu sắc tươi sáng có ảnh hưởng tốt đến tâm lý con người bị áp bức, vì vậy hãy cố gắng mặc quần áo có màu sắc tươi sáng trong đêm vùng cực.
Thực hiện theo chế độ ăn uống của bạn
Có một chế độ ăn uống được phát triển đặc biệt cho cư dân miền Bắc trong điều kiện của đêm địa cực. Nhiệm vụ chính của nó là bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Ăn nhiều trái cây và rau quả, quả óc chó, các sản phẩm từ sữa, trái cây sấy khô, cá nhiều dầu và vitamin phức hợp. Cố gắng loại trừ thịt béo, sốt mayonnaise, đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tốt hơn là thay cà phê bằng trà gừng. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết và hồi sinh trí não.
Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời
Tham gia các môn thể thao mùa đông - trượt băng, trượt tuyết, đi xe trượt tuyết, chơi ném tuyết. Ví dụ, bạn có thể đơn giản là đi bộ nhiều hơn, tạo thói quen đi làm mà không cần sử dụng phương tiện giao thông. Thiếu không khí trong lành có ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và tinh thần của con người. Ai ra đường nhiều thì ngủ ngon, năng lực làm việc cao hơn, ít bị cảm.
Chỉ cần đừng quên rằng cảnh sát giao thông đặc biệt khuyến cáo không nên ra ngoài nếu không có nhấp nháy, tức là các yếu tố phản xạ đặc biệt. Trong đêm vùng cực, nguy cơ xảy ra tai nạn đường bộ và va chạm với người đi bộ cao hơn nhiều, vì vậy hãy nhớ mặc quần áo của bạn để có thể nhìn thấy rõ hơn trên đường. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em.
