Để duy trì hiệu quả công việc, bạn nên có những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày. Nghỉ ngơi làm tăng đáng kể năng suất, do đó, một người thỉnh thoảng nghỉ ngơi hút thuốc hoặc bị phân tâm với công việc để khởi động một chút, kết quả là, họ sẽ làm được nhiều việc hơn một nhân viên không ngừng làm việc chăm chỉ suốt cả ngày.
Bạn không nên giới hạn thời gian nghỉ ngơi của mình chỉ trong một giờ nghỉ trưa, vì những khoảng nghỉ ngắn trong ngày làm việc cũng rất cần thiết. Theo quan sát của các chuyên gia tâm lý, lịch làm việc - nghỉ ngơi có thể khác nhau đối với những nhân viên khác nhau, vì vậy bạn nên lựa chọn phương án phù hợp với mình.
Không nên tạm dừng quá thường xuyên, vì trong trường hợp này, việc lập kế hoạch thời gian làm việc sẽ rất bất hợp lý. Hơn nữa, việc nghỉ giải lao liên tục khiến bạn mất tập trung, không cho phép bạn tập trung đúng mức vào công việc. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi không sớm hơn 50 phút làm việc.
Theo một số nhà tâm lý học, lựa chọn tốt nhất là nghỉ ngơi 5 phút vào cuối mỗi giờ và 10 phút sau mỗi 4 giờ. Một mặt, nhân viên cố gắng tập trung vào công việc và mặt khác, một khoảng thời gian tạm dừng ngắn trở nên đủ để khiến bản thân phân tâm một chút, giảm căng thẳng và hồi phục sức khỏe. Sau năm phút giải lao, việc tập trung trở lại vào công việc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Một lựa chọn khó khăn hơn là nghỉ ngơi 5-7 phút mỗi giờ rưỡi. Bạn cũng có thể thích một chế độ khác - tạm dừng một thời gian dài vào giữa ngày làm việc, cũng như nghỉ ngơi trong 10 phút hai giờ trước và hai giờ sau đó.
Cuối cùng, có một lựa chọn khác. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi quay lại làm một dự án sau khi nghỉ ngơi, hãy cố gắng chia công việc của bạn thành các khối cốt lõi, tốt nhất là các khối độc lập. Sau khi hoàn thành một khối, hãy nghỉ ngơi trong 3-5 phút và tiến hành tiếp theo. Ví dụ: bạn có thể dành nửa giờ để nói chuyện với khách hàng, 40 phút kiểm tra tài liệu, v.v., tạm dừng ngắn giữa các phiên này. Điều này sẽ giúp bạn xóa bỏ tâm trí của mình khỏi nhiệm vụ trước đó và xây dựng lại sức mạnh để hoàn thành nhiệm vụ mới.
Cuối cùng, hãy nhớ nghỉ ngơi hợp lý. Thực hiện một bài tập thể dục ngắn hạn tại văn phòng, ra ngoài và hít thở không khí trong lành, uống một tách trà, nghe nhạc, v.v. Bước ra khỏi máy tính và cho mắt nghỉ ngơi. Đừng nghĩ về công việc, sếp và khách hàng, hãy nghỉ ngơi.
