Khởi động bằng tiếng Trung trong văn phòng (hay nói cách khác là môn thể dục Chi-Chun), trong y học cổ truyền Trung Quốc, được sử dụng cho cả mục đích phòng bệnh và chữa bệnh. Cơ sở của việc khởi động này là một loạt các bài tập bù đắp cho những tác động tiêu cực của việc làm việc trong văn phòng.
Bài tập một
Ngồi trên ghế, nhắm mắt và thẳng lưng. Bây giờ đặt hai tay lên hông, ép khuỷu tay vào người, dùng các ngón còn lại nắm lấy ngón tay cái thành nắm đấm. Bắt đầu thở bằng mũi ở tư thế này, hóp bụng trong khi hít vào và đẩy ra khi thở ra. Bạn cần bắt đầu một bài tập như vậy với 20 nhịp thở, và tăng dần con số lên năm mươi.
Bài tập hai
Lấy đầu mũi bằng ngón cái và ngón trỏ xoa nhẹ lên xuống hai mươi lần. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu ở mũi, do đó, nó sẽ giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.
Bài tập ba
Nhắm mắt và sử dụng các khớp giữa của ngón tay cái theo chuyển động tròn quanh mắt. Động tác này phải được thực hiện hai mươi lần từ sống mũi đến thái dương, và sau đó hai mươi lần nữa - đến góc trong của mắt. Sau đó, xoa bóp lông mày trên khắp các ngón tay cái của bạn. Vẽ đến hai bên thái dương từ giữa trán, cũng hai mươi lần. Sau đó đặt tay lên đầu gối và xoay người sang phải, trái nhắm mắt lại. Bài tập này cũng cần thực hiện hai mươi lần. Một phức hợp như vậy có tác dụng thư giãn đối với mắt và toàn bộ hệ thống thần kinh.
Bài tập bốn
Đặt tay trái lên vai phải. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên nâng khuỷu tay phải lên ngang vai. Giữ thẳng lưng. Vai qua lại trong 20 chuyển động tròn. Sau đó thực hiện bài tập này với vai còn lại.
Bài tập năm
Xoa bóp tai bằng cả hai tay. Sau đó, dùng lòng bàn tay bịt chặt tai lại sao cho các ngón tay ở phía sau đầu. Dùng ngón trỏ gõ nhẹ vào ngón giữa để xoa bóp màng nhĩ. Bài tập này sẽ giúp giảm đau đầu và chóng mặt, đồng thời kích thích hoạt động của não bộ.
Bài tập sáu
Khoanh tay ở phía sau đầu và nâng đầu lên sao cho cổ và cánh tay đối diện nhau. Bài tập này cần được thực hiện mười lần. Nhờ đó, quá trình lưu thông máu ở vùng cổ được cải thiện.
Để có hiệu quả rõ rệt hơn, việc khởi động như vậy nên được thực hiện thường xuyên.
