Một số người có thể thức dậy vào tín hiệu đầu tiên của đồng hồ báo thức và thậm chí sớm hơn vài phút, những người khác - luôn trì hoãn thời điểm này với hy vọng ngủ lâu hơn. Và nếu đối với cái trước, quá trình thức tỉnh được đưa ra tương đối dễ dàng, thì đối với cái sau, nó giống như một kỳ công.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi làm đúng giờ là chìa khóa cho một ngày tốt lành, và dậy đúng giờ cần có một giấc ngủ ngon. Có câu nói “Buổi sáng bắt đầu từ buổi tối” không phải là vô ích. Do đó, nếu bạn gặp khó khăn khi bước ra khỏi giường, thì bạn nên xem xét lại thói quen hàng ngày, cụ thể là vào buổi tối. Nên dành ít nhất 7 tiếng để ngủ, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu cơ thể bắt đầu “nổi loạn” vì thiếu ngủ. Và sự giới hạn liên tục của thời gian nghỉ ngơi ban đêm có thể dẫn đến trầm cảm và mệt mỏi mãn tính.
Bước 2
Chuẩn bị cho giấc ngủ sắp tới: tắt TV và máy tính trước một giờ. Tốt nhất là nên dành thời gian này cho các thủ tục thẩm mỹ, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách. Việc sử dụng đồ uống tăng cường sinh lực là điều không mong muốn. Mặc dù những ngụm cà phê đầu tiên có thể gây buồn ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó sẽ bị ảnh hưởng.
Bước 3
Tinh thần điều chỉnh thời gian dậy vào buổi sáng và đặt thời gian của nó. Làm điều này mỗi lần trước khi đi ngủ: điều này sẽ cho phép bạn "điều chỉnh" đồng hồ bên trong của mình và theo thời gian, bạn sẽ học cách thức dậy trước đồng hồ báo thức.
Bước 4
Tắt chuông báo động! Thêm năm phút sẽ không giải quyết được gì - đó chỉ là một thói quen tạo ra ảo giác về việc tiếp tục ngủ. Trên thực tế, nếu bạn trì hoãn thời gian ra khỏi giường một cách có hệ thống, bạn thậm chí có thể ngủ quên tại nơi làm việc. Chỉ là tại một thời điểm nào đó, não của bạn ngừng nhận tín hiệu lặp đi lặp lại, hoặc bạn bắt đầu tắt báo thức trên chế độ lái tự động.
Bước 5
Sau khi thức dậy, không nên cử động đột ngột. Nằm dài mà không cần mở mắt, cảm nhận từng tế bào của cơ thể, tưởng tượng ánh nắng tràn vào bên trong như thế nào. Sau đó mở mắt, nhìn xung quanh, bật đèn.
Bước 6
Mở cửa sổ - để không khí sạch vào phòng. Nếu trời đã sáng, hãy mở rèm cửa.
Bước 7
Làm cho cơ thể của bạn theo thứ tự: tắm, làm tất cả các thủ tục vệ sinh khác.
Bước 8
Chơi những bản nhạc tiếp thêm sinh lực sẽ giúp bạn thức dậy và bắt đầu ngày mới.
