Mỗi người trong chúng ta đều đã từng gặp phải trường hợp không thể nhớ được những thông tin quan trọng vào thời điểm quan trọng nhất. Nhưng có những cách để cải thiện trí nhớ, cũng như chính quá trình ghi nhớ.
Trước hết, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vì hoạt động bình thường của não phụ thuộc vào sự đa dạng của chế độ ăn. Hữu ích nhất trong trường hợp này là các sản phẩm có chứa vitamin nhóm B, vitamin A, C, K, E. Mỗi loại vitamin chịu trách nhiệm về một hoặc khía cạnh khác của hoạt động tốt của não, cho phép bạn duy trì trí nhớ tốt, ngăn ngừa phản ứng chậm, nhanh chóng mệt mỏi. Điều quan trọng để có trí nhớ nhạy bén và trí não hoạt động tốt là cơ thể không bị thiếu sắt và axit folic. Để cải thiện trí nhớ, chế độ ăn nên có các loại thực phẩm như thịt đỏ, khoai tây áo khoác, gan bò, bánh mì lúa mạch đen, chuối, sữa, sữa chua, bột yến mạch, táo, kiều mạch, trái cây tươi và rau, cá béo, dầu hạt lanh và quả óc chó ….
Các nghiên cứu khoa học đã được thực hiện, kết quả là nó đã được chứng minh rằng có một bài tập thể dục giúp phát triển trí nhớ lên 10%: bạn chỉ cần di chuyển mắt từ bên này sang bên kia trong ba mươi giây cùng một lúc. Bài tập này làm tăng khả năng phối hợp của các bán cầu đại não, và cũng giúp kích hoạt các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ của con người.
Để rèn luyện trí nhớ, bạn cần thường xuyên chơi cờ vua, lô tô, giải câu đố và ô chữ. Trò chơi dài góp phần phát triển khả năng chú ý và trí nhớ, não bộ hoạt động tích cực hơn. Khía cạnh đầu tiên của trí nhớ nhạy bén là sự chú ý. Nếu bạn tập trung và nghiên cứu cẩn thận tài liệu, cũng như có một ấn tượng sống động, thì bạn sẽ không khó nhớ, dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Năm phút nghiên cứu cẩn thận là đủ để có được một kết quả tốt. Không chỉ sử dụng trí nhớ hình ảnh khi nghiên cứu tài liệu mà hãy nói to. Nghiên cứu sẽ hiệu quả hơn nếu bạn hình dung những gì đang được nghiên cứu bằng hình ảnh.
Để kích hoạt tuần hoàn não, cần phải vận động cơ thể thường xuyên. Hãy tập thể dục hai đến ba lần một tuần, nó sẽ giúp cải thiện trí nhớ. Tập thể dục thể thao thúc đẩy sự phát triển của các đầu dây thần kinh, từ đó có nhiệm vụ cải thiện quá trình ghi nhớ và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Đặc biệt cần chú ý đến các bài tập thể dục nhịp điệu.
Có những chất bổ sung chế độ ăn uống để cải thiện trí nhớ, chúng chứa chiết xuất từ rễ vàng, Centela asiatica, Ginkgo biloba, v.v. Thực phẩm chức năng giúp cải thiện lưu lượng máu và dinh dưỡng lên não, cũng như giúp kích thích hoạt động trí tuệ. Tất cả điều này có tác động tích cực đến trí nhớ và cải thiện nó.
Nhưng cơ chế thành công nhất giúp tăng cường trí nhớ là sự lặp lại thông tin thường xuyên. Trong trường hợp này, vật liệu phải được lặp lại trong những khoảng thời gian ngắn.
Việc ghi nhớ thành công nhất xảy ra nhờ vào một hệ thống liên kết có tổ chức. Cần phải hình thành các liên tưởng đa dạng với các sự kiện, ghi nhớ chúng và từ đó thiết lập mối quan hệ chặt chẽ giữa chúng. Suy nghĩ về chúng trong một thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình ghi nhớ, và cũng làm tăng mức độ chất lượng của bộ nhớ.
Vì vậy, để cải thiện trí nhớ, bạn cần tập thể dục, ăn uống điều độ, dành thời gian vừa đủ cho quá trình ghi nhớ.
