Đôi khi sau một ngày vất vả, bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức dường như: tất cả những gì bạn phải làm là lên giường và chìm vào giấc ngủ. Nhưng bây giờ bạn đã đi ngủ, và giấc ngủ không đến. Thực tế là sau quá nhiều căng thẳng về thể chất, tâm lý hoặc cảm xúc, trước tiên bạn phải thư giãn.
Có nhiều cách để thư giãn. Bạn có thể tìm một cái phù hợp nhất cho mình hoặc sử dụng một số tùy thích.
Bài tập thở
Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn. Thư giãn các cơ mặt, bả vai, cánh tay. Hít thở sâu với tốc độ bình thường của bạn. Đồng thời đảm bảo khí không tràn vào ngực mà tràn vào bụng. Giữ hơi thở của bạn trong 5-8 lần đếm và thở ra từ từ. Cố gắng thở ra dài hơn khoảng 1/3 so với hít vào. Giữ hơi thở của bạn một lần nữa trong 3-5 lần đếm và bắt đầu lại. Lặp lại 10-15 lần.
Bạn có thể thở bằng miệng và mũi. Kết quả của quá trình hít vào, máu của bạn chứa đầy oxy và khi bạn thở ra, thư giãn thực sự xảy ra. Đảm bảo thực hiện bài tập nhịp nhàng, không giật khi kết thúc thở ra hít vào, không căng cơ.
Tích cực gây hấn
Trên thực tế, nếu bạn tham gia vào bất kỳ loại võ thuật nào, chúng tôi có thể nói rằng bạn đã sử dụng thành công phương pháp này. Tập thể dục trong phòng tập thể dục cũng có tác dụng tương tự. Nhưng một người bình thường hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này tại nhà.
Chọn một đối tượng để nhắm mục tiêu gây hấn của bạn. Nói một cách đơn giản, một thứ có thể bị đánh bại mà không bị hư hại. Nó không cần phải là một túi đấm. Các món ăn không cần thiết sẽ làm được, điều này không đáng tiếc khi biến thành mảnh vỡ, giấy báo hoặc giẻ có thể bị rách, hoặc những thứ khác mà bạn không cần.
Bắt đầu công việc phá hoại với cường độ cảm xúc nhiều nhất có thể! Sẽ rất tuyệt khi hét lên cùng một lúc. Phương pháp này đặc biệt tốt nếu bạn cần giải tỏa những cảm xúc tiêu cực tích tụ, giảm căng thẳng, hoặc ngược lại, tiếp thêm sức mạnh và vui vẻ cho bản thân.
Phương pháp của Jacobson
Phương pháp thư giãn này dựa trên sự căng và thư giãn xen kẽ của các nhóm cơ riêng lẻ. Trong 10-15 giây, căng các cơ của bàn tay, sau đó cố gắng thư giãn hoàn toàn. Khi thư giãn, hãy đảm bảo rằng nhịp thở của bạn chậm và nhịp nhàng. Tận hưởng trạng thái thư giãn trong khoảng 2 phút.
Sau đó, tuần tự như vậy, căng và thư giãn luân phiên các cơ mặt, cổ, vai, lưng, bụng, chân, bẹn và bàn chân. Dần dần, cơ thể sẽ “ghi nhớ” trạng thái dễ chịu, và sẽ dễ dàng trở lại trạng thái đó. Trong khoảng một tuần, hãy thực hiện bài tập này 5 hoặc 6 lần trong ngày - bằng cách này bạn có thể thoát khỏi tình trạng căng cơ mãn tính. Hơn nữa, một lần thực hiện duy nhất trong vòng một ngày là đủ.
Cần lưu ý rằng phương pháp thư giãn này chống chỉ định cho những người bị huyết áp cao và các bệnh về hệ tim mạch. Nhưng chúng có thể thay thế sự căng thẳng bằng cách kéo căng cơ - hiệu quả sẽ giống nhau. Để thực hiện phiên bản này của bài tập, hãy nằm trên sàn và uốn cong cánh tay, cổ, lưng và chân của bạn càng nhiều càng tốt. Cảm thấy cơ bắp của bạn căng ra.
Các cách thư giãn dễ dàng khác
Để thư giãn, các loại thiền phù hợp, thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng êm dịu thích hợp. Khi áp dụng phương pháp này, điều quan trọng là đảm bảo rằng không có gì người ngoài can thiệp vào bạn vào lúc này.
Bạn nên tắm bằng vòi hoa sen tương phản. Hãy nhớ rằng để nó giúp bạn thư giãn, bạn cần kết thúc quy trình một cách thoải mái bằng cách thụt rửa nóng. Chênh lệch giữa nước nóng và lạnh không quá 10-15 độ.
Thật kỳ lạ, việc bóc vỏ hạt hướng dương, sử dụng kẹo cao su sẽ giúp bạn thư giãn - chẳng có gì lạ khi có những người cố gắng “nhai lại” căng thẳng. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng các đồ thủ công như đan lát hoặc thêu ren cũng rất tốt để giảm bớt mệt mỏi. Bộ não chuyển từ những suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực sang một quá trình cơ học, và bạn nghỉ ngơi!
