Để làm việc tốt và hiệu quả hàng ngày, bạn phải có một năng lực làm việc cao. Chất lượng công việc bao gồm kết quả tích lũy của năng suất, độ chính xác, độ tin cậy, hoạt động không gặp sự cố và các chỉ số quan trọng khác. Khả năng làm việc với chất lượng cao đảm bảo thời gian hoạt động cao. Tuy nhiên, nó có xu hướng rơi, lạc và biến mất. Có một số cách để cải thiện hiệu suất. Một tách cà phê mạnh cứ sau nửa giờ không có trong danh sách này. Đây là những phương pháp cực kỳ vô hại và giá cả phải chăng.
Hướng dẫn
Bước 1
Thiết lập một chế độ ổn định trong ngày. Các chuyên gia cho rằng, đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để nâng cao hiệu suất làm việc của chính bạn. Đó là thứ bị chúng tôi đánh giá thấp và không thích nhất (thật là chán khi tổ chức hàng ngày). Tuy nhiên, chính nhịp điệu hàng ngày ổn định, dựa trên chu kỳ tự nhiên của tất cả các sinh vật trên trái đất, là điều kiện quan trọng nhất để bổ sung năng lượng hiệu quả cao. Chế độ chính xác trong ngày là ngủ đầy đủ (có người là 5-6 giờ, có người là 9-10), thức dậy nhẹ vào buổi sáng, thức dậy vào ban ngày hoạt bát, nghỉ ngơi vào buổi tối và ngủ lại một đêm.
Bước 2
Thoát khỏi sự tắc nghẽn tại nơi làm việc của bạn. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, cách đơn giản nhất để làm điều này là lấy từng mẩu giấy cuối cùng ra khỏi bàn làm việc. Ngồi xuống một chiếc bàn sạch, uống một chút nước, hít hà và bắt đầu làm việc. Nhận những gì bạn cần khi cần thiết. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ đảm bảo rằng hơn một nửa những gì bạn đã làm sạch sẽ không trở lại bàn.
Bước 3
Chăm sóc không khí trong lành. Nếu không có điều hòa nhiệt độ, hãy thông gió khu vực đó thường xuyên và thường xuyên. Thiếu oxy ảnh hưởng đáng kể đến mức độ hiệu suất, làm giảm mạnh nó.
Bước 4
Cố gắng thay đổi điều gì đó ở nơi làm việc của bạn. Ví dụ, sắp xếp lại bàn, tủ, thay đổi ánh sáng (ví dụ, thay ánh sáng lạnh chết chóc của đèn bàn bằng đèn có chao đèn cho ánh sáng ấm). Nhân tiện, các chuyên gia nói rằng màu vàng tiếp thêm sinh lực và kích hoạt hoạt động của não. Đặt trên bàn làm việc hoặc treo trên tường nơi ánh nhìn của bạn rơi vào, một vật có màu vàng (bóng râm, tông màu). Thỉnh thoảng hãy để tâm trí của bạn ra khỏi quy trình làm việc và chỉ suy ngẫm về nó. Để tránh bị kích thích quá nhiều từ màu vàng đậm, các chuyên gia khuyên bạn nên viền / tô bóng nó bằng màu xanh lục.
Bước 5
Thỉnh thoảng hãy khởi động một chút. Đây là một cách tuyệt vời để phục hồi các cơ và khớp bị cứng. Đặc biệt cần chú ý đến việc khởi động các cơ ở cổ, bàn tay và bàn chân. Chính những bộ phận này của cơ thể chúng ta có số lượng tối đa các cơ quan thụ cảm cơ học, tác dụng kích thích não bộ.
Bước 6
Bao gồm các loại thực phẩm nâng cao hiệu suất trong chế độ ăn uống của bạn. Đầu tiên phải kể đến là hạt dổi, cà rốt, gừng, cá béo, mơ khô, tôm. Nhưng tốt hơn hết bạn nên kiêng sử dụng bánh kẹo, vì rất nhiều vitamin B được dành cho quá trình tiêu hóa của chúng, cần thiết cho hoạt động tích cực của não bộ. Sô cô la đen có thể là một nguồn cung cấp carbs nhanh có thể chấp nhận được.
