Ở Trung Quốc cổ đại, có một phương pháp trừng phạt khác thường. Người có tội bị nhốt trong một căn phòng chật chội trong một thời gian dài, nơi anh ta chỉ có thể nằm hoặc ngồi. Vài tháng sau, người tù trở nên yếu đến mức không thể tự di chuyển, bởi vì cơ bắp của anh ta bị teo do bất động liên tục. Và nhiều người trong chúng ta tự nguyện trừng phạt mình.
Bạn cần vượt qua bao nhiêu mỗi ngày
Một nhân viên văn phòng trung bình đi làm trong ô tô của mình đi bộ không quá ba km mỗi ngày, tương đương với khoảng 5.000 bước. Điều này là cực kỳ nhỏ. Để cảm thấy "thỏa mãn", bạn cần đi bộ khoảng mười nghìn bước mỗi ngày.
Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2001 đã chứng minh rằng phụ nữ béo phì ít vận động bị tăng huyết áp trong 5 tháng đi bộ làm giảm trọng lượng cơ thể và huyết áp, chỉ thực hiện được 10 nghìn bước với tốc độ tùy ý. Trung bình, con số này tương đương với khoảng cách bảy km, bạn có thể đi bộ chậm trong một giờ rưỡi và với tốc độ nhanh, bạn cần đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Đi bộ chăm sóc sức khỏe
Nguyên tắc chính của đi bộ giải trí là tính hệ thống và dần dần của nó. Ngày nay, đây là loại hoạt động thể chất được chấp nhận nhiều nhất. Đồng thời, những người khỏe mạnh nên tập trung vào tốc độ, và những người yếu và cao tuổi nên tập trung vào thời gian đi bộ. Cần kiểm soát tình trạng của cơ thể bằng nhịp tim sau khi đi bộ và đến lúc ổn định về mức bình thường.
Đi bộ giảm béo
Ngày nay, đi bộ nhanh như một phương pháp giảm cân ngày càng trở nên phổ biến. Nhưng để đạt được kết quả, cần phải đi bộ đến mười nghìn bước mỗi ngày. Bạn cần bắt đầu với quãng đường ngắn, tăng dần tốc độ, như vậy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tốt nhất, bạn cần đi bộ một km đường trong vòng 12-14 phút. Bạn nên đi với tốc độ sao cho khi đi bộ có thể nói một cách bình tĩnh, nhưng không được hát. Một phương pháp tuyệt vời để giảm cân là đi bộ lên (lên cầu thang hoặc lên dốc).
Đi bộ Bắc Âu
Đi bộ kiểu Bắc Âu kiểu mới rất giống với chuyển động của những người trượt tuyết, bởi vì một người đi bộ với hai cây gậy trong tay, đẩy chúng khỏi mặt đất. Trong trường hợp này, cánh tay chống lại với chân, và việc sử dụng gậy sẽ làm tăng độ dài của sải chân và buộc phần thân trên phải căng hơn.
Với cách đi bộ của người Scandinavia, cánh tay phải chịu một tải trọng khá lớn, do đó, hầu như tất cả các cơ trên cơ thể đều đồng thời hoạt động, giúp đốt cháy lượng calo gấp nhiều lần so với động tác đơn thuần về phía trước. Ngoài ra, tay chống gậy chiếm tới 30% các cú đánh thường rơi vào lưng và đầu gối.
Cuộc thi đi bộ
Quy tắc đi bộ là tránh chạy với tốc độ tối đa. Trong trường hợp này, một trong hai bàn chân phải tiếp xúc với mặt đất. Do nhịp và độ dài sải chân cao, tốc độ đi bộ cao hơn nhiều so với bình thường. Được coi là một môn thể thao chính thức, đi bộ trong cuộc đua nằm trong khả năng của những người chuẩn bị tốt về thể chất.
