Làm việc vào ban đêm hầu như không có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, cuộc sống thường phát triển theo chiều hướng cần thiết phải bó tay trước những hoàn cảnh này. Tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh để làm việc ca đêm.
Cần thiết
- - báo thức;
- - Mặt nạ ngủ;
- - nút tai.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách chia giấc ngủ hàng ngày của bạn thành nhiều chu kỳ. Nếu bạn trở về sau ca làm việc của mình và ngủ một giấc đến tối, bạn sẽ dần dần nhận thấy rằng cuộc sống dường như đang trôi qua bạn. Bạn sẽ không thể xử lý bài tập về nhà và bạn sẽ không thể chú ý đến những người thân thiết với mình. Đó là lý do tại sao bạn nên ngủ 4-5 giờ sau khi làm việc, và sau đó là 2-3 giờ nữa ngay trước khi ca đêm. Trong trường hợp này, bạn sẽ có một ngày hoạt động tự do, bạn sẽ dành cho công việc gia đình, sức khỏe và những người thân yêu. Lúc đầu, sẽ không dễ dàng để làm quen với giấc ngủ phân đoạn. Đặt đồng hồ báo thức và cố gắng đứng dậy thực hiện đúng cuộc gọi, dần dần cơ thể sẽ quen với nhịp điệu này. Ngay cả khi bên ngoài trời nắng và ồn ào, hãy tạo ảo giác về đêm trong phòng ngủ của bạn. Đóng chặt rèm cửa, yêu cầu gia đình yên lặng, tắt điện thoại. Phương án cuối cùng là sử dụng mặt nạ ngủ và nút bịt tai.
Bước 2
Nếu bạn không làm việc mỗi đêm, hãy cố gắng chuyển dần thói quen của bạn vào những ngày khác. Không nhất thiết phải đi ngủ vào buổi sáng, nhưng hãy cố gắng dậy muộn hơn và giữ cho bản thân bận rộn vào đêm muộn. Nếu bạn đọc hoặc xem TV vài giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ có nguy cơ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Đi siêu thị cửa hàng tạp hóa vào đêm khuya, đăng ký một buổi tập thể dục buổi tối tại phòng tập thể dục và dọn dẹp. Trong hầu hết các trường hợp, bạn cũng sẽ tiết kiệm được toàn bộ thời gian bằng cách tránh bị tắc đường và tắc đường. Mục tiêu của bạn là rèn luyện cơ thể để hoạt động sau này.
Bước 3
Tổ chức công việc ca đêm của bạn một cách hợp lý. Nếu cảm thấy đơn điệu, hãy cố gắng giải lao nhỏ sau mỗi 5 phút, trong đó bạn uống nước ở nhiệt độ phòng và khởi động. Hãy cố gắng hoàn thành tất cả những nhiệm vụ khó khăn nhất trong nửa đầu của ca làm việc, vì gần sáng hiệu suất của bạn có thể sẽ giảm sút. Ăn nhẹ với protein và carbohydrate phức hợp ba giờ một lần. Nếu công việc của bạn cho phép, hãy dành ra 15-20 phút để ngủ trong ca làm việc của bạn. Cố gắng hoàn toàn thư giãn và ngắt kết nối. Nếu bạn làm đúng mọi thứ, giấc ngủ ngắn này sẽ giúp bạn lấy lại sức lực rất nhiều.
