Một công nhân toàn thời gian dành ít nhất 40 giờ một tuần tại nơi làm việc. Đối với hầu hết người lao động, 8 giờ một ngày khá căng thẳng, một số làm việc về thể chất, một số làm việc về trí óc. Để giúp bạn tỉnh táo vào cuối ngày và không cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp, hãy học cách sử dụng hợp lý thời gian rảnh rỗi tại nơi làm việc trong bữa trưa.
Ai Nên Nghỉ trưa?
Cung cấp cho người lao động thời gian nghỉ ngơi và ăn trưa được quy định tại phần 1 và 2 Điều 108 của Bộ luật Lao động của Liên bang Nga, quy phạm pháp luật này là bắt buộc, tức là nó phải được thực hiện bởi tất cả người sử dụng lao động, bất kể hình thức sở hữu của doanh nghiệp, giờ làm việc được thiết lập trên đó và thời gian của ngày làm việc. Thời lượng nghỉ trưa không được ít hơn 30 phút hoặc không quá 2 giờ. Theo quy định, ở hầu hết các doanh nghiệp, thời gian này kéo dài 1 giờ. Giờ này không được trả bởi người sử dụng lao động, có nghĩa là bạn có thể tự do định đoạt thời gian này khi bạn thấy phù hợp, theo quyết định của bạn.
Để cửa sổ mở trong giờ nghỉ trưa của bạn để giữ cho khu vực này được thông thoáng.
Làm gì trong giờ nghỉ trưa của bạn
Hãy dành một chút thời gian này để ăn. Điều này là cần thiết để bạn không cảm thấy đói, ảnh hưởng đến công việc. Ngoài ra, chỉ cần ăn trưa để không bị béo là được, vì các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng muốn ăn được 4-5 lần trong ngày, cách nhau 3-4 tiếng. Nếu không có điều kiện ăn một bữa no nê trong quán ăn hay quán cà phê, bạn cần mang thức ăn nấu sẵn ở nhà để không ăn vặt khoai tây chiên, bánh ngọt có hại cho dạ dày và cơ thể.
Bữa trưa thường kéo dài từ 15 đến 30 phút, vì vậy bạn nên dành thời gian còn lại theo cách hữu ích cho mình. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng phần còn lại tốt nhất là thay đổi hoạt động. Để làm việc hiệu quả và đầu óc minh mẫn suốt cả ngày làm việc, hãy nghỉ ngơi hoàn toàn trong thời gian giải lao. Nếu bạn đang làm công việc thể chất, hãy cố gắng thư giãn, tốt nhất là ở tư thế nằm ngửa hoặc ngả người để các cơ tay và chân được thư giãn. Nhờ đồng nghiệp mát-xa nhẹ hoặc tự làm cho mình.
Đối với những người làm việc bên máy tính, một chương trình thể thao kéo dài năm phút có thể được đưa vào chương trình nghỉ trưa, trong đó bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản và kéo căng cơ.
Trong trường hợp công việc của bạn ít vận động, không nên ở lại văn phòng vào giờ ăn trưa, tiếp tục ngồi vào máy tính kể cả khi không làm việc. Nhiều người cố gắng đi mua sắm vào giờ ăn trưa, nhưng điều này, tất nhiên, khó có thể được gọi là nghỉ ngơi, từ đó bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi hơn. Nhớ đi dạo, ngồi hóng gió. Bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi để giao tiếp với đồng nghiệp hoặc bạn bè làm việc gần đó, mời họ uống một tách cà phê hoặc đưa họ đi dạo, từ đó bạn sẽ có được niềm vui nhân đôi và có thể phân tâm khỏi các vấn đề công việc và cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi.
